Давно известный факт, что 80% населения земли недосыпают. Хороший здоровый сон должен длиться около 8-9 часов, но в среднем человек спит около 6-ти часов в сутки.Постоянное недосыпание чревато быстрой утомляемостью, депрессией, снижению иммунитета. Мы собрали для вас несколько советов, чтобы улучшить ваш сон и помочь избавится от бессонницы.
Сначала, поймёт суть бессонницы, что же она собой представляет. Бессонница имеет психическое и неврологическое происхождение, которое основывается на восприятии сна. Например, настоящее нарушение сна, когда сон прерывистый, не достаточно глубокий с частыми пробуждениями, или же нарушение сна, в результате искажённого восприятия сна самим человеком. И всё же бессонница — чисто психологический феномен, чаще всего люди страдают бессонницей из-за стрессов, любое волнение и недомогание может нарушить ваш сон. В таком случае лучше обратиться к специалисту.
Всего лишь несколько простых правил, помогут вам улучшить ваш сон. Организация сна, должна стать для вас своего рода ритуалом, которому придётся следовать, чтобы не вернутся вновь к состоянию бессонницы.
- Вы должны точно установить время, когда собираетесь отойти ко сну, и когда должны проснуться, не засиживайтесь допоздна, а утром, старайтесь долго не нежиться в кровати. Со временем выработается необходимый рефлекс. Когда приблизиться время сна, организм сам начнёт расслабляться.
- Воздержись от умственной и физической активности: от просмотра телешоу, фильмов, и даже от прочтения литературы. Так ваш организм и мозг не будут активно функционировать.
- создайте для себя, так называемый якорь — особую традицию для отхода ко сну. Вы можете выпить чашечку успокаивающего травяного чая, чтобы успокоить нервную систему и помочь себе расслабиться.
- Следите за тем, чтобы в комнате вам было комфортно спать: не должно быть излишне шумно или светло, постельное белье должно быть свежим и чистым. Ваша кровать, матрас должны быть удобными. Если необходимо, вы можете подобрать для себя специальный ортопедический матрас и подушки.
Такие несложные советы помогут вам наладить ваш сон и вернуть себе здоровье и красоту.
